แมกนีเซียม ไกลซิเนต ช่วยนอนหลับไหม: หลักฐานและข้อควรระวัง

แมกนีเซียม ไกลซิเนต (magnesium glycinate) ช่วยนอนหลับได้แค่ไหน: การทดลองปี 2025 ในผู้ใหญ่ 155 คนพบว่าช่วยลดคะแนนอาการนอนไม่หลับได้เพียงเล็กน้อย แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุจำเป็นที่ร่างกายใช้ในปฏิกิริยาของเอนไซม์จำนวนมาก ส่วนแมกนีเซียม ไกลซิเนต คือแมกนีเซียมที่จับอยู่กับกรดอะมิโนไกลซีน (glycine) ซึ่งเป็นรูปแบบที่นิยมในอาหารเสริมเพื่อการนอน บทความนี้สรุปว่างานวิจัยในมนุษย์บอกอะไร รูปแบบต่าง ๆ ของแมกนีเซียมต่างกันอย่างไร ใครเสี่ยงขาดแมกนีเซียม ข้อควรระวังเรื่องไตและยา และเมื่อใดที่อาการนอนไม่หลับควรพบแพทย์

ปรับปรุงเมื่อ 17 ตุลาคม 2026 ทบทวนเทียบกับเอกสารวิชาการที่อ้างอิงด้านล่าง

แมกนีเซียม ไกลซิเนต คืออะไร และต่างจากแมกนีเซียมรูปแบบอื่นอย่างไร

แมกนีเซียมในอาหารเสริมไม่ได้อยู่ในรูปธาตุเดี่ยว แต่จับกับสารอื่นเป็นเกลือหรือสารประกอบ เช่น ออกไซด์ ซิเตรต คลอไรด์ ซัลเฟต หรือกรดอะมิโน แต่ละรูปแบบมีสัดส่วนแมกนีเซียมต่อน้ำหนักเม็ดไม่เท่ากัน และมีการใช้งานทางการแพทย์ต่างกัน

โครงสร้างของแมกนีเซียม ไกลซิเนต

แมกนีเซียม ไกลซิเนต หรือที่ฉลากบางยี่ห้อเรียกว่าแมกนีเซียม บิสไกลซิเนต (magnesium bisglycinate) คือแมกนีเซียมที่จับกับไกลซีน ไกลซีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างได้เองและพบในอาหารที่มีโปรตีน ชื่อบนฉลากจึงบอกทั้งตัวแร่ธาตุและตัวพาที่จับอยู่

สิ่งที่ผู้อ่านฉลากควรรู้คือ น้ำหนักของสารประกอบทั้งเม็ดไม่เท่ากับปริมาณแมกนีเซียมที่เป็นธาตุ (elemental magnesium) งานวิจัยจึงมักรายงานขนาดเป็นปริมาณแมกนีเซียมธาตุ เช่น การทดลองปี 2025 ใช้แมกนีเซียมธาตุ 250 มิลลิกรัมต่อวันในรูปบิสไกลซิเนต

เปรียบเทียบรูปแบบที่พบบ่อย

ตารางนี้สรุปเฉพาะสิ่งที่เอกสารอ้างอิงของบทความระบุไว้ ไม่ได้จัดอันดับว่ารูปแบบใดดีกว่า เพราะงานวิจัยที่เปรียบเทียบรูปแบบต่าง ๆ โดยตรงในเรื่องการนอนยังมีน้อย

รูปแบบ	บริบทที่พบในเอกสารอ้างอิง	ตัวอย่างงานวิจัยด้านการนอนหรือความเครียด
ไกลซิเนต / บิสไกลซิเนต	มีจำหน่ายทั่วไปเป็นอาหารเสริม	การทดลองปี 2025 ใช้แมกนีเซียมธาตุ 250 มิลลิกรัมต่อวัน ผลหลักวัดที่สัปดาห์ที่ 4 ด้วยดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับ
ซิเตรต	ใช้เป็นยาระบายในโรงพยาบาลบางแห่ง และมีในรูปอาหารเสริม	การศึกษาหนึ่งในบทความทบทวนปี 2024 ใช้แมกนีเซียมซิเตรต 320 มิลลิกรัม นาน 8 สัปดาห์ วัดด้วยแบบประเมินคุณภาพการนอนพิตส์เบิร์ก
ออกไซด์	มักอยู่ในบัญชียาของโรงพยาบาลในรูปเม็ด	ผู้ทบทวนปี 2024 ตั้งข้อสังเกตว่างานวิจัยขนาดใหญ่ในอนาคตอาจเลือกรูปแบบอื่นมากกว่าออกไซด์
ไฮดรอกไซด์ คลอไรด์ ซัลเฟต	ใช้เป็นยาลดกรดหรือยาระบายมาแต่เดิม	ไม่ได้เป็นรูปแบบหลักของงานวิจัยด้านการนอนในบทความนี้

ข้อสรุปเชิงปฏิบัติคือ รูปแบบไกลซิเนตมีการทดลองแบบสุ่มด้านการนอนรองรับโดยตรงอย่างน้อยหนึ่งงาน แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะบอกว่าเหนือกว่ารูปแบบอื่นในเรื่องการนอน

งานวิจัยในมนุษย์บอกอะไรเรื่องแมกนีเซียมกับการนอน

หลักฐานในมนุษย์มีอยู่จริง แต่ยังจำกัด ผลที่พบส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงระดับเล็กน้อยในคะแนนแบบสอบถาม ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่วัดด้วยเครื่องมือ

การทดลองแบบสุ่มปี 2025: แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ในผู้ใหญ่ที่นอนหลับไม่ดี

การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง และมีกลุ่มยาหลอก รับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 65 ปีจำนวน 155 คนที่รายงานว่าคุณภาพการนอนไม่ดี ผู้เข้าร่วมได้รับแมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ซึ่งให้แมกนีเซียมธาตุ 250 มิลลิกรัมต่อวัน หรือแคปซูลยาหลอก โดยรับประทานก่อนนอน 30 ถึง 60 นาที

• ผลหลัก: ตั้งแต่เริ่มต้นถึงสัปดาห์ที่ 4 คะแนนดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับ (Insomnia Severity Index, ISI) ในกลุ่มแมกนีเซียมลดลง 3.9 คะแนน เทียบกับ 2.3 คะแนนในกลุ่มยาหลอก (p = 0.049)
• ขนาดผล: ผู้วิจัยรายงานว่าขนาดผลเล็ก (Cohen's d = 0.2) หมายถึงประโยชน์ระดับพอประมาณ
• ผลรอง: ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในผลด้านจิตใจอื่น ๆ
• การวิเคราะห์เชิงสำรวจ: ผู้ที่รายงานว่ากินแมกนีเซียมจากอาหารน้อยดูเหมือนจะตอบสนองดีกว่า แต่การประเมินอาหารใช้คำถามข้อเดียวที่ยังไม่ผ่านการตรวจสอบความถูกต้อง
• ความทนต่อผลิตภัณฑ์: ไม่มีรายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ร้ายแรง และรายงานผลข้างเคียงในกลุ่มแมกนีเซียมน้อยกว่ากลุ่มยาหลอก (2 เทียบกับ 7 เหตุการณ์) ซึ่งไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ ผู้เข้าร่วม 134 จาก 155 คนทำการทดลองจนครบ

ข้อจำกัดที่ผู้วิจัยระบุเองคือ ผลด้านการนอนทั้งหมดมาจากการรายงานของผู้เข้าร่วม ไม่มีการวัดด้วยเครื่องตรวจการนอนหรืออุปกรณ์สวมข้อมือ และควรศึกษาในระยะยาวกว่านี้

การทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2024

การทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2024 คัดเลือกการศึกษาแบบมีการให้สิ่งแทรกแซง 15 ชิ้นจากบทความ 860 รายการ ในจำนวนนี้ 8 ชิ้นวัดผลด้านการนอน การศึกษาด้านการนอน 5 ใน 8 ชิ้นรายงานว่าตัวชี้วัดการนอนดีขึ้น 2 ชิ้นไม่พบว่าดีขึ้น และอีก 1 ชิ้นได้ผลไม่ชัดเจน

ผู้ทบทวนสรุปว่าข้อสรุปที่หนักแน่นยังทำไม่ได้ เพราะข้อมูลแตกต่างกันมาก จำนวนผู้เข้าร่วมในแต่ละการศึกษาน้อย และขนาด รูปแบบ และระยะเวลาของแมกนีเซียมไม่เหมือนกัน ผู้ทบทวนมองว่าแมกนีเซียมน่าจะมีประโยชน์ในอาการนอนไม่หลับระดับเล็กน้อย โดยเฉพาะในผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมต่ำตั้งแต่ต้น และยังต้องการการทดลองขนาดใหญ่เพื่อยืนยัน

หลักฐาน	ผู้เข้าร่วม / จำนวนการศึกษา	วิธีวัดผล	ผลที่รายงาน
การทดลองแบบสุ่ม 2025	ผู้ใหญ่ 155 คน	แบบสอบถามดัชนีความรุนแรงของการนอนไม่หลับ	ลดลงมากกว่ายาหลอกเล็กน้อยที่สัปดาห์ที่ 4
การทบทวนอย่างเป็นระบบ 2024	15 การศึกษา (8 ชิ้นด้านการนอน)	ส่วนใหญ่เป็นแบบประเมินคุณภาพการนอนพิตส์เบิร์ก	ดีขึ้น 5 ใน 8 ชิ้น หลักฐานแตกต่างกันมาก

ไกลซีนมีบทบาทหรือไม่

ไกลซีนเองถูกศึกษาเรื่องการนอนแยกจากแมกนีเซียม การศึกษาหนึ่งในสัตว์ทดลอง พบว่าในหนูทดลอง ไกลซีนทำให้หลับเร็วขึ้นและอุณหภูมิแกนกลางร่างกายลดลง ผ่านการกระตุ้นตัวรับในบริเวณนิวเคลียสซูปราไคแอสมาติกของสมอง ผลนี้เป็นผลในสัตว์ทดลอง จึงยังสรุปเป็นกลไกในมนุษย์ไม่ได้

ผู้วิจัยของการทดลองปี 2025 อ้างถึงงานในอาสาสมัครมนุษย์ที่รายงานว่าการกินไกลซีนสัมพันธ์กับคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นตามความรู้สึก แต่ยังไม่มีข้อมูลที่แยกได้ว่าผลในการทดลองมาจากแมกนีเซียม จากไกลซีน หรือทั้งสองอย่าง

ใครมีโอกาสขาดแมกนีเซียม

ภาวะแมกนีเซียมต่ำเกิดได้จากการได้รับน้อย การดูดซึมไม่ดี หรือการสูญเสียทางไตและทางเดินอาหาร บทความทบทวนเรื่องพื้นฐานของแมกนีเซียม ระบุกลุ่มสาเหตุที่พบได้ดังนี้

• ได้รับจากอาหารน้อย: ภาวะทุพโภชนาการ หรือการได้รับสารอาหารทางหลอดเลือดที่ไม่มีแมกนีเซียม
• สูญเสียทางทางเดินอาหาร: การดูดซึมผิดปกติ หรือท้องเสียรุนแรงหรือเรื้อรัง
• สูญเสียทางไต: โรคเบาหวาน ความผิดปกติของท่อไต ภาวะฮอร์โมนแอลโดสเตอโรนสูง หรือการใช้ยาขับปัสสาวะบางกลุ่ม
• ปัจจัยอื่น: การดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรัง ความเครียด อากาศร้อน การออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลานาน และการให้นมบุตรมาก

ทำไมผลเลือดปกติจึงไม่ได้บอกทั้งหมด

แมกนีเซียมนอกเซลล์มีประมาณร้อยละ 1 ของแมกนีเซียมทั้งร่างกาย และในซีรัมมีเพียงประมาณร้อยละ 0.3 ระดับในซีรัมจึงเป็นตัวทำนายปริมาณแมกนีเซียมในเซลล์และทั้งร่างกายได้ไม่ดี บางคนมีค่าในซีรัมอยู่ในช่วงปกติแต่ร่างกายยังพร่องแมกนีเซียมอยู่ โดยเฉพาะผู้ที่พร่องเล็กน้อยแบบเรื้อรัง

แม้จะมีข้อจำกัด ค่าแมกนีเซียมในซีรัมยังเป็นการตรวจมาตรฐานที่ใช้ทั่วไป และมีประโยชน์ในการดูการเปลี่ยนแปลงแบบเฉียบพลัน บทความทบทวนเดียวกันระบุว่าการเก็บปัสสาวะ 24 ชั่วโมงช่วยแยกได้ว่าระดับต่ำมาจากการสูญเสียทางไต หรือจากการได้รับหรือการดูดซึมที่ไม่พอ การเลือกการตรวจจึงขึ้นกับประวัติและอาการของแต่ละคน

แมกนีเซียมปลอดภัยไหม และใครต้องระวัง

ในการทดลองปี 2025 ผู้เข้าร่วมร้อยละ 93 ไม่รายงานเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ใดเลย อย่างไรก็ตาม ความทนได้ดีในผู้ใหญ่สุขภาพดีระยะสั้นไม่ได้แปลว่าเหมาะกับทุกคน ผู้วิจัยเองระบุว่ายังต้องศึกษาผลและความปลอดภัยในระยะยาว

โรคไตเรื้อรัง

ไตเป็นอวัยวะหลักที่ควบคุมระดับแมกนีเซียม โดยขับส่วนเกินออกทางปัสสาวะ ในโรคไตเรื้อรังระยะลุกลาม กลไกชดเชยนี้เริ่มไม่เพียงพอ และอาจเกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูง ภาวะนี้มักเกิดจากการได้รับเกลือแมกนีเซียมทางปากมากเกินไป รวมถึงยาระบายและยาลดกรดบางชนิดที่มีแมกนีเซียม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุและเมื่อการทำงานของไตลดลง

ผู้ที่มีโรคไต หรือไม่แน่ใจว่าค่าการทำงานของไตเป็นอย่างไร จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกรูปแบบ

ยาและอาหารเสริมอื่นที่ควรแจ้งแพทย์

ยาขับปัสสาวะกลุ่มลูปเพิ่มการขับแมกนีเซียมทางปัสสาวะ ขณะที่ยาขับปัสสาวะกลุ่มที่สงวนโพแทสเซียมช่วยให้ไตเก็บแมกนีเซียมไว้ ยาลดกรดและยาระบายหลายชนิดก็มีแมกนีเซียมอยู่แล้ว การใช้อาหารเสริมซ้อนจึงอาจทำให้ได้รับมากกว่าที่ตั้งใจ

สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกามีเอกสารข้อมูลแมกนีเซียมสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ ที่รวบรวมปฏิกิริยาระหว่างแมกนีเซียมกับยาหลายกลุ่ม และกำหนดระดับสูงสุดที่รับได้สำหรับแมกนีเซียมจากอาหารเสริม การได้รับแมกนีเซียมจากอาหารเสริมปริมาณมากอาจทำให้ท้องเสีย หากใช้ยาประจำ ควรนำรายการยาและอาหารเสริมทั้งหมดไปให้แพทย์หรือเภสัชกรตรวจสอบ

สิ่งที่บทความนี้ไม่ได้แนะนำ

บทความนี้ไม่ได้แนะนำขนาดหรือเวลารับประทาน ขนาดที่กล่าวถึงเป็นขนาดที่ใช้ในงานวิจัยเท่านั้น และแมกนีเซียมไม่ใช่การรักษาโรคนอนไม่หลับ หลักฐานปัจจุบันชี้ว่าอาจช่วยให้อาการตามความรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในบางคน การวิเคราะห์เชิงสำรวจบ่งว่าผู้ที่ได้รับจากอาหารน้อยอาจตอบสนองดีกว่า แต่ยังต้องยืนยัน

เมื่อไหร่อาการนอนไม่หลับควรพบแพทย์

อาการนอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ บางสาเหตุต้องได้รับการวินิจฉัย การลองอาหารเสริมไปเรื่อย ๆ อาจทำให้สาเหตุที่แท้จริงถูกมองข้าม ควรปรึกษาแพทย์เมื่อมีลักษณะต่อไปนี้

• นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกต่อเนื่องหลายสัปดาห์ แม้ปรับพฤติกรรมการนอนแล้ว
• ง่วงมากในเวลากลางวันจนกระทบการทำงาน การขับรถ หรือความปลอดภัย
• คนใกล้ชิดสังเกตว่ากรนดัง หรือมีช่วงหยุดหายใจระหว่างหลับ
• ขากระตุกหรือรู้สึกอยากขยับขาตอนกลางคืน
• อารมณ์ซึมเศร้า วิตกกังวลมาก หรือมีความคิดทำร้ายตนเอง ซึ่งต้องได้รับความช่วยเหลือทันที
• มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต โรคหัวใจ หรือโรคไทรอยด์ หรือใช้ยาหลายชนิดอยู่

นอกจากแร่ธาตุแล้ว เวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ แสงและเสียงในห้องนอน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ ล้วนมีผลต่อการนอน อ่านแนวทางเพิ่มเติมได้ที่บทความวิธีเพิ่มการนอนหลับลึก

สิ่งที่งานวิจัยยังไม่ได้ตอบ

ช่องว่างของหลักฐานมีหลายด้าน การรู้ข้อจำกัดช่วยให้ตั้งความคาดหวังได้ตรงกับความจริง

• การวัดแบบวัตถุวิสัย: การทดลองแบบสุ่มของแมกนีเซียม ไกลซิเนต ยังไม่มีข้อมูลจากเครื่องตรวจการนอนหรืออุปกรณ์สวมข้อมือ
• ขนาดที่เหมาะสม: งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ขนาดคงที่ จึงยังไม่รู้ความสัมพันธ์ระหว่างขนาดกับผล
• ระยะยาว: ข้อมูลประสิทธิผลและความปลอดภัยเมื่อใช้ต่อเนื่องนานยังมีจำกัด
• ใครได้ประโยชน์: สัญญาณว่าผู้ที่ได้รับแมกนีเซียมจากอาหารน้อยตอบสนองดีกว่ายังเป็นการวิเคราะห์เชิงสำรวจ ต้องยืนยันด้วยการศึกษาที่ออกแบบมาเพื่อตอบคำถามนี้
• เปรียบเทียบรูปแบบ: ยังไม่มีการทดลองด้านการนอนที่เทียบไกลซิเนตกับรูปแบบอื่นโดยตรง

ประเมินสุขภาพก่อนตัดสินใจใช้อาหารเสริม

แนวทางที่สอดคล้องกับหลักฐานคือ ประเมินประวัติ อาการ ยาที่ใช้ และการทำงานของไตก่อน แล้วจึงตัดสินใจว่าควรแก้ที่สาเหตุใด อาหารเสริมเป็นเพียงหนึ่งในทางเลือกที่แพทย์อาจพิจารณา ไม่ใช่จุดเริ่มต้นเสมอไป

เวชศาสตร์ฟังก์ชันที่ Healthi Life

บริการเวชศาสตร์ฟังก์ชันในกรุงเทพฯ ของ Healthi Life เป็นการดูแลที่มุ่งหาต้นเหตุภายใต้การดูแลของแพทย์ โดยพิจารณาระบบฮอร์โมน เมแทบอลิซึม การอักเสบ สุขภาพลำไส้ วิถีชีวิต และสารอาหารรอง รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุ แพทย์จะแปลผลตรวจร่วมกับอาการและเป้าหมาย แล้ววางแผนเฉพาะบุคคลที่ติดตามและปรับต่อเนื่อง

ตรวจสุขภาพเชิงลึกที่ Healthi Life

การตรวจสุขภาพของ Healthi Life มีสี่ระดับ ทุกระดับอ่านผลโดยแพทย์และรวมค่าแล็บแล้ว

ระดับ	จำนวนไบโอมาร์กเกอร์	ราคา
Foundation	60+ รายการ	฿10,500
Advanced	90+ รายการ	฿30,000
Elite	120+ รายการ	฿65,000
Ultimate	สูงสุด 300 รายการ	฿90,000

รายการตรวจของแต่ละระดับดูได้ที่หน้าตรวจสุขภาพ และแพทย์จะช่วยเลือกระดับที่เหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

แมกนีเซียม ไกลซิเนต ช่วยนอนหลับได้จริงไหม

หลักฐานในมนุษย์ชี้ว่าอาจช่วยได้เล็กน้อย การทดลองปี 2025 ในผู้ใหญ่ 155 คนพบว่าคะแนนอาการนอนไม่หลับลดลงมากกว่ายาหลอกที่สัปดาห์ที่ 4 โดยขนาดผลเล็ก และผลวัดจากแบบสอบถาม ไม่ใช่เครื่องตรวจการนอน

แมกนีเซียม ไกลซิเนต ต่างจากแมกนีเซียมซิเตรตหรือออกไซด์อย่างไร

ต่างกันที่สารที่จับกับแมกนีเซียม ไกลซิเนตจับกับกรดอะมิโนไกลซีน ส่วนซิเตรตและออกไซด์ใช้เป็นยาระบายหรือยาเม็ดในโรงพยาบาลมาแต่เดิม ยังไม่มีการทดลองด้านการนอนที่เทียบรูปแบบเหล่านี้โดยตรง

ผลตรวจแมกนีเซียมในเลือดปกติ แปลว่าไม่ขาดใช่ไหม

ไม่เสมอไป แมกนีเซียมในซีรัมมีเพียงประมาณร้อยละ 0.3 ของทั้งร่างกาย บางคนมีค่าปกติแต่ยังพร่องในเนื้อเยื่อ แพทย์จะแปลผลร่วมกับอาการ อาหาร ยาที่ใช้ และการทำงานของไต

คนเป็นโรคไตกินแมกนีเซียมได้ไหม

ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน ไตเป็นอวัยวะหลักที่ขับแมกนีเซียมส่วนเกิน ในโรคไตเรื้อรังระยะลุกลามอาจเกิดภาวะแมกนีเซียมในเลือดสูงได้ โดยเฉพาะเมื่อได้รับจากหลายแหล่งพร้อมกัน

ถ้ากินแมกนีเซียมแล้วยังนอนไม่หลับ ควรทำอย่างไร

ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ อาการนอนไม่หลับอาจเกี่ยวกับการหายใจระหว่างหลับ อารมณ์ ฮอร์โมน ยา หรือพฤติกรรมการนอน ซึ่งแต่ละสาเหตุมีแนวทางดูแลต่างกัน

แหล่งอ้างอิง

• Schuster J และคณะ. การทดลองแบบสุ่มเทียบยาหลอกของแมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ในผู้ใหญ่สุขภาพดีที่นอนหลับไม่ดี. Nature and Science of Sleep. 2025
• Rawji A และคณะ. การทบทวนอย่างเป็นระบบเรื่องผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลและคุณภาพการนอน. Cureus. 2024
• Jahnen-Dechent W, Ketteler M. พื้นฐานของแมกนีเซียม (Magnesium basics). Clinical Kidney Journal. 2012
• Kawai N และคณะ. ผลของไกลซีนต่อการนอนและอุณหภูมิร่างกายผ่านตัวรับ NMDA ในนิวเคลียสซูปราไคแอสมาติก. Neuropsychopharmacology. 2015 (การศึกษาในสัตว์ทดลอง)
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) สำนักงานอาหารเสริม. เอกสารข้อมูลแมกนีเซียมสำหรับบุคลากรทางการแพทย์

---

แมกนีเซียม ไกลซิเนต มีหลักฐานในมนุษย์ว่าอาจช่วยให้อาการนอนไม่หลับตามความรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย (การวิเคราะห์เชิงสำรวจบ่งว่าผู้ที่ได้รับจากอาหารน้อยอาจตอบสนองดีกว่า แต่ยังต้องยืนยัน) แต่ไม่ใช่การรักษาโรคนอนไม่หลับ และไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคไตหรือใช้ยาบางกลุ่ม หากคุณนอนหลับไม่ดีต่อเนื่องและต้องการหาสาเหตุอย่างเป็นระบบ Healthi Life ให้บริการประเมินสุขภาพที่นำโดยแพทย์และการดูแลต่อเนื่องที่เอกมัย กรุงเทพฯ

เนื้อหานี้มีไว้เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ยาและผลิตภัณฑ์ทุกรายการที่ระบุในหน้านี้จ่ายให้เฉพาะหลังการปรึกษาแพทย์ที่ Healthi Life และตามใบสั่งแพทย์ หน้านี้ไม่เผยแพร่ขนาดยา ขนาดยากำหนดโดยแพทย์ผู้สั่งจ่าย ราคาที่เผยแพร่มีไว้เพื่อความโปร่งใส ไม่ใช่ข้อเสนอเพื่อจำหน่าย